أنواع من الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية: أيهما أكثر مساعدة؟

عندما بدأت في تقديم الرعاية لوالدي ومساعدة زوجي في رعاية والدته ، ضربتني ضرورة قضاء بعض الوقت للاعتناء بنفسي مثل الكثير من الطوب.

 

كان الأفراد الثلاثة الذين كنا نعتني بهم جميعًا يعانون من حالات طبية مزمنة خطيرة ناجمة عن خيارات أسلوب حياتهم السيئة.

 

كنت أعلم أنه إذا لم أبدأ في إعطاء الأولوية لصحتي وسعادتي ، فقد خاطرت بوضع طفلي في وضع تقديم رعاية مماثل في المستقبل.

 

 

 

على الرغم من أنني كنت أعرف أن الرعاية الذاتية كانت ضرورية ، عندما أفكر في ذلك الوقت.

 

استهلكت التغذية الصحية والتمارين الرياضية مدونتي ومنشوراتي على وسائل التواصل الاجتماعي. لم أعتبر جودة النوم عاملاً حاسمًا في رعايتي الذاتية إلا بعد شهور.

 

ما بقي صحيحًا هو أنني اعتبرت دائمًا أن الرعاية الذاتية هي أكثر من مجرد قضاء ليلة في الخارج أو قضاء عطلة نهاية الأسبوع أو قضاء يوم في المنتجع الصحي. تبدو هذه الأنشطة رائعة ، لكنها بصراحة بعيدة جدًا وقليلة بين هذه الأنشطة ، خاصة لمقدمي الرعاية من الأسرة.

 

كنت بحاجة إلى إيجاد طرق قليلة في يومي للراحة وإعادة التجميع.

 

أثناء تقديم الرعاية ، بدأت في تجربة الأنشطة التي قال الآخرون إنها ساعدتهم على الشعور بالسلام أو النشاط.

قد يقتل الفضول قطة ، لكنه يمكن أن يساعد بلا شك في الحفاظ على مقدم رعاية الأسرة.

 

على مدار السنوات التي أمضيتها كمقدم رعاية للعائلة معتمد لتقديم الرعاية ، اكتشفت أن الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية العائلية تندرج في الفئات الثمانية التالية.

 

 1. المادية

لدينا جسم واحد فقط نستخدمه مدى الحياة.

 

إذا حصلنا على سيارة واحدة طوال حياتنا ، فأنا على ثقة من أننا سنبقيها على اطلاع دائم بجميع تغييرات الزيت ودورات الإطارات وغسيل السيارة.

 

كنا نوقفها بعيدًا عن الشمس ، ونتجنب الإفراط في استخدامها ، ونصلح الأجزاء التي تنكسر على الفور. قد لا نسمح حتى للناس بتناول الوجبات السريعة فيه.

 

تمامًا مثل صيانة السيارة ، تعتبر الرعاية الذاتية الجسدية ضرورية أيضًا.

 

تعمل أجسامنا بأفضل ما لديها عندما نحافظ على نشاطنا ، ونغذي أجسامنا بالتغذية الجيدة ، ونحصل على نوم جيد.

 

على سبيل المثال ، أحضر زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أينما ذهبت وقم بتخزين لوح بروتين صحي للحصول على خيار التغذية أثناء التنقل.

 

 

 

تتضمن الرعاية الذاتية العاطفية احترام الحدود ومسامحة الآخرين والبحث عن الضحك والضعف والتعاطف مع الذات والسماح لنفسك بالشعور بالحزن

 

2. عاطفي

إن قول "أنا بخير" عندما يسأل شخص ما عن حالك ليس شعورًا. تتعلق الرعاية الذاتية العاطفية بتحديد ما تشعر به حقًا ومن ثم معالجة تلك المشاعر.

 

تتضمن ممارسة الرعاية الذاتية العاطفية احترام الحدود ، ومسامحة الآخرين ، والسعي للضحك ، والضعف ، والتعاطف مع الذات ، والسماح لنفسك بالشعور بالحزن.

 

على سبيل المثال ، عندما يتكرر متلقي الرعاية بشأن أخطاء الماضي ، أخبره بهدوء أن هذه المحادثة لم تعد مثمرة ولن تظل حاضرًا للمحادثات حول هذا الموضوع.

 

أو ، إذا كان متلقي الرعاية يعاني من إعاقة معرفية وكان هذا التفسير غير مفيد ، فأعد توجيهه إلى موضوع أو نشاط آخر لإنهاء موضوع المحادثة هذا.

 

 

 

تتعلق الرعاية الذاتية المالية بتطوير عادات الإنفاق والادخار التي ستؤهلك أنت وعائلتك للنجاح المالي في المستقبل

 

3. المالية

يهدف معظمنا إلى أن نكون مستقلين لأطول فترة ممكنة. نفكر أولاً في الاستقلال الجسدي وأنشطة حياتنا اليومية ، لكن الأمن المالي أيضًا عامل في هذه المعادلة.

 

تتعلق الرعاية الذاتية المالية بتطوير عادات الإنفاق والادخار التي ستؤهلك أنت وعائلتك للنجاح المالي في المستقبل.

 

دفع الفواتير في الوقت المحدد ، ومراجعة محفظتك بشكل دوري ، وتحديد التوكيل المالي ، كلها أمثلة على الرعاية الذاتية المالية.

 

على سبيل المثال ، حدد موعدًا لاجتماع نصف سنوي مع إما المخطط المالي أو أحد أفراد الأسرة المسؤول عن الأمور المالية لمراجعة الدخل والمصروفات ومناقشة القرارات المالية المطلوبة بشكل استباقي.

 

ادعُ جميع صانعي القرار في التوكيل المالي ومتلقي الرعاية (ما لم يكونوا غير قادرين معرفيًا على المشاركة).

 

 

 

تدور الرعاية الذاتية الروحية حول غرس معتقداتك وقيمك الشخصية في حياتك

4. الروحية

تدور الرعاية الذاتية الروحية حول غرس معتقداتك وقيمك الشخصية في حياتك.

 

تتضمن بعض الأمثلة على الرعاية الذاتية الروحية لمقدمي الرعاية ما يلي: امتصاص الطبيعة ، وممارسة اليقظة ، ودمج الصلاة ، وكتابة اليوميات ، والاستمتاع بالعزلة ، والتحدث عن رغبات نهاية الحياة ، والتعبير عن الامتنان ، وحضور معتكف.

 

على سبيل المثال ، خلال رحلتي في تقديم الرعاية ، وجدت أن الكتابة طريقة فعالة لمعالجة كيفية تغير عالمي. كنت أرغب في مشاركة هذه التجربة مع مقدمي الرعاية الأسريين الآخرين.

تساعدنا الرعاية الذاتية الفكرية على النمو وتجعل الحياة ممتعة

 

5. المثقف

ستكون الحياة مملة إذا لم نتعلم باستمرار. تساعدنا الرعاية الذاتية الفكرية على النمو وتجعل الحياة ممتعة.

على سبيل المثال ، كان تقديم الرعاية موضوعًا مربكًا وجديدًا تمامًا بالنسبة لي. كان علي تعلم مهارات جديدة ، وفهم مفردات جديدة ، وخيارات البحث.

تدور الرعاية الذاتية المهنية حول مشاركة نقاط قوتك ومواهبك ، وتحديد الحدود ، وتطوير استراتيجيات لتقليل التوتر

 

6. محترف

الإرهاق من وظائفنا مفهوم مألوف ، والإرهاق من تقديم الرعاية مشابه جدًا.

 

تتمحور الرعاية الذاتية الاحترافية حول مشاركة نقاط قوتك وهباتك مع العالم. يتعلق الأمر أيضًا بتحديد الحدود ووضع استراتيجيات لتقليل التوتر ، بحيث تعيش حياة جيدة وتتجنب الإرهاق.

 

إذا كنت مقدم رعاية عاملاً ، فإن جدولة أوقات الراحة هي أيضًا أحد مكونات الرعاية الذاتية.

 

7. الاجتماعية

نحن جميعًا قادرون على القيام بالأشياء الصعبة ، لكن لا يتعين علينا القيام بها بمفردنا. تدور الرعاية الذاتية الاجتماعية حول إحاطة نفسك بالأشخاص الذين تثق بهم والذين سيدعمونك ويرفعونك.

 

يتعلق الأمر بقضاء الوقت مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك والاستمتاع! بالنسبة لمقدمي الرعاية ، يتعلق الأمر أيضًا بإنشاء فريق رعايتك وطلب مساعدة محددة.