10 نصائح للشيخوخة بشكل أفضل

 

نحن نعلم أن الأمر لا يتعلق فقط بالعيش لفترة أطول ، بل يتعلق بالعيش بصحة وسعادة لفترة أطول. اتبع أهم 10 نصائح من أجل الشيخوخة بشكل أفضل.

1. انتبه لما تأكله وتشربه

2. اعتني بأسنانك

3. ابق نشيطا

4. استفد من طبيبك

5. الحصول على فيتامين دفعة

6. اعتني بقدميك

7. ترتيب نومك

8. خذ الاختبارات

9. ابق على اتصال

10. الإقلاع عن التدخين

 

10 نصائح للشيخوخة بشكل أفضل

 

 

نحن نعلم أن الأمر لا يتعلق فقط بالعيش لفترة أطول ، بل يتعلق بالعيش بصحة وسعادة لفترة أطول. اتبع أهم 10 نصائح من أجل الشيخوخة بشكل أفضل.

 

1. انتبه لما تأكله وتشربه

2. اعتني بأسنانك

3. ابق نشيطا

4. استفد من طبيبك

5. الحصول على فيتامين دفعة

6. اعتني بقدميك

7. ترتيب نومك

8. خذ الاختبارات

9. ابق على اتصال

10. الإقلاع عن التدخين

 

1. انتبه لما تأكله وتشربه

يبدو الأمر واضحًا ، لكن اتباع نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية للصحة لجيدة والطاقة والوقاية من الأمراض. يجب أن يكون النظام الغذائي المثالي منخفضًا في الدهون المشبعة ، مع الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك الزيتية وكميات صغيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.

 

لا تنسى ملء كمية كبيرة من الماء لتجنب الجفاف الذي قد يجعلك تشعر بالتعب والارتباك. سيساعدك الشاي والقهوة وعصير الفاكهة أيضًا على الحفاظ على رطوبتك ، لكن تجنب المشروبات الغازية السكرية.

 

2. اعتني بأسنانك

اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم واستخدم الخيط يوميًا. يساعد الخيط في الوقاية من أمراض اللثة عن طريق إزالة قطع الطعام والبلاك من بين الأسنان.

 

إذا تركت تتراكم ، فقد تلاحظ التهابًا أو نزيفًا في اللثة ، ويمكن أيضًا أن ترتبط أمراض اللثة بمرض السكري والسكتات الدماغية وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي.

 

قم بإجراء فحوصات منتظمة ، وإذا كنت ترتدي أطقم أسنان أو لديك جسر ، فاطلب من طبيب أسنانك التحقق من ملاءمتها بشكل صحيح.

 

3- ابق نشيطا

تساعدك التمارين اليومية على البقاء قويًا وصحيًا. سيؤدي ذلك إلى تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وحتى السرطان. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن البقاء نشيطًا يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويحسن نومك ويمنحك المزيد من الطاقة.

 

توصي الإرشادات الحكومية كبار السن بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا ، بالإضافة إلى تمارين التقوية مرتين في الأسبوع.

 

إذا كان هذا يبدو كثيرًا ، فابدأ صغيرًا وكلما أصبحت أقوى ، ستتمكن من العمل حتى هذه المبالغ.

 

4- استفد من طبيبك

من الجيد إجراء بعض الاختبارات الروتينية عند الأطباء لفحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. تزيد القراءات العالية من عامل الخطورة للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، ولكن يمكن عكس أي مشاكل تمامًا بالأدوية.

 

أثناء وجودك هناك ، لماذا لا تسأل طبيبك عن لقاح الأنفلونزا الموسمية؟ إنه مجاني بمجرد بلوغك 65 عامًا ، أو إذا كنت تعاني من حالة صحية تعرضك لخطر مشاكل أكثر خطورة إذا أصبت بالأنفلونزا.

 

5. الحصول على فيتامين دفعة

يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين (د) ولا يعرفون ذلك. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أنها تؤثر على نصف السكان البالغين. تم ربط نقص فيتامين د بضعف الإدراك ومشاكل العظام وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

 

حاول الخروج في ضوء الشمس لمدة 15-20 دقيقة على الأقل يوميًا لزيادة فيتامين د. يمكن العثور عليها أيضًا في الأطعمة مثل البيض والأسماك الزيتية. بدلاً من ذلك ، تحدث مع طبيبك عن مكمل فيتامين د.

 

6. اعتني بقدميك

اعتني بقدميك عن طريق وضع مرطب لمنع جفاف الجلد وقص أظافرك بشكل مستقيم. تأكد من أن لديك أحذية تناسب قدميك بشكل صحيح وتدعم قدميك.

 

إذا كانوا مؤلمين ، فقد تميل إلى البقاء في النعال ، ولكن يمكن أن يكون زوج من المدربين خيارًا جيدًا لأنهم أكثر دعمًا.

 

اتصل بطبيبك إذا أصبحت قدمك مؤلمة ، أو تشعر بالحرارة أو البرودة الشديدة ، أو إذا كنت تعاني من مشاكل شائعة مثل مسمار القدم ، أو تورم القدمين أو الظفر الناشب.

 

7. ترتيب نومك

يعاني الكثير منا من صعوبة في النوم - أو البقاء - مع تقدمنا ​​في السن. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والغضب.

 

تجنب الأرق عن طريق التقليل من القيلولة أثناء النهار ، ووضع نظام لوقت النوم والذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة.

 

جرب مشروبًا دافئًا مثل شاي البابونج أو الحليب الساخن قبل الذهاب إلى الفراش.

 

8. خذ الاختبارات

مع تقدمنا ​​في السن ، يمكن أن يتأثر سمعنا وبصرنا ، لذلك من المهم فحصهما بانتظام. يعد فقدان السمع أمرًا شائعًا لدى كبار السن ، لذا استشر طبيبك إذا كان عليك تشغيل التلفزيون بصوت عالٍ أو إذا كنت تواجه مشكلة في ضبط المحادثات. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة سمعية ، فبعضها متاح في NHS.

 

افحص عينيك كل عام إذا كان عمرك 70 عامًا أو أكثر ، وكل عامين إذا كان عمرك أقل من 70 عامًا. هذا يعني أنه يمكن تصحيح التغييرات في رؤيتك ويمكن اكتشاف أي مشاكل قبل أن تؤثر بشكل خطير على بصرك. اختبارات العين مجانية إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا.

 

9. ابق على اتصال

قد يمنعك قضاء الوقت مع أشخاص آخرين من الشعور بالوحدة أو القلق. إذا وجدت أنك لم تعد قادرًا على فعل الأشياء التي اعتدت القيام بها ، فحاول تطوير هوايات واهتمامات جديدة أو فكر في أن تصبح متطوعًا.