صيام رمضان: ما يحتاج المسن إلى معرفته

رمضان شهر مقدس وثقافي للصيام عند المسلمين. يُطلب من المسلمين الصيام في هذا الشهر الكريم خلال شهر رمضان ، على الرغم من وجود استثناءات معينة ، مثل الإصابة بمرض أو الحمل أو السفر. الصوم ركن من أركان الإسلام الخمسة. للصيام خلال شهر رمضان فوائد صحية تشمل فقدان الوزن الزائد ، والسيطرة بشكل أفضل على الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والشعور بالعافية العقلية والعاطفية.

 

قد لا يتمكن كل كبار السن من الصيام.

لا يوجد حد لسن الصيام. قد يستمر الكبار الأصحاء في الصيام. ومع ذلك ، قد لا يتمكن المسن الذي يعاني من المرض من الصيام لأنه قد يكون أكثر ضررًا على صحته. أحد الأمثلة على ذلك هو شخص مسن مصاب بداء السكري يعاني من مشاكل تتعلق بانخفاض أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما قد يكون حالة مهددة للحياة. تم إدخال هذا الشخص إلى المستشفى بسبب مشاكل السكر في الدم في الأشهر الثلاثة الماضية. قد لا يتمكن مثل هذا الشخص الأكبر سنًا من الصيام. ومع ذلك ، فإن هذا لا يحدث لجميع كبار السن المصابين بداء السكري.

 

مثال آخر هو كبار السن الذي يعاني من مشاكل في الكلى أو القلب. قد يواجهون مشاكل في تنظيم الماء في أجسامهم. على هذا النحو ، قد يصابوا بالجفاف بسهولة عند الصيام ويصبحون منتفخين للغاية عندما يشربون الكثير من الماء بعد الإفطار. من الأفضل التحقق من المخاطر مع طبيبك.

 

كبار السن معرضون لخطر السقوط. قد يكون سقوط شخص كبير في السن أمرًا خطيرًا لأنه قد يؤدي إلى الإصابة وحتى الموت. قد يتعرض الشخص الأكبر سنًا الذي سقط من قبل لخطر السقوط مرة أخرى. قد تؤدي آثار الصيام عند كبار السن ، بما في ذلك ضعف العضلات والخمول والدوار ، إلى زيادة خطر السقوط. من الأفضل مراجعة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام.

 

قد يشعر كبار السن الذين لا يستطيعون الصيام بالاكتئاب.

وقد أعفت الشريعة الإسلامية المرضى من الصيام. يمكنهم تعويض أيام الصيام الضائعة بصيام رمضان أو دفع الفدية. من المهم دعم كبار السن الذين نصحهم الطبيب بعدم الصيام. وبما أنهم غير قادرين على جني الثواب من خلال صيام شهر رمضان المبارك ، فقد يتأثرون نفسياً ويصابون بخيبة أمل. يجب أن يتأكدوا من أنه يمكنهم كسب المكافآت من خلال القيام بأعمال صالحة أخرى في رمضان.

 

قد يحدث "انخفاض ضغط الدم الوضعي" بسبب الجفاف.

قد يكون المسن عرضة لآثار الجفاف في شهر رمضان. قد يطورون حالة تسمى "انخفاض ضغط الدم لوضعي". هذه حالة قد ينخفض ​​فيها ضغط الدم عند تغيير وضعيتك من الكذب إلى الوقوف. "انخفاض ضغط الدم الوضعي" هو أحد الآثار الجانبية المعروفة لأدوية ارتفاع ضغط الدم. كبار السن أكثر عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. هناك احتمال أنهم قد يستهلكون مثل هذه الأدوية. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من "انخفاض ضغط الدم الوضعي" من أعراض مثل الدوخة أو شبه الإغماء عندما يقفون من وضعية الجلوس أو الاستلقاء وقد يسقطون نتيجة لذلك.

 

هناك بعض النصائح للتغلب على هذه الحالة. قم من وضعية الكذب إلى الوقوف على مراحل. هذا يعني أنك إذا كنت تقوم من وضعية الاستلقاء عليك أن تجلس أولًا. إذا كنت تشعر بأنك على ما يرام ، يمكنك حينها المضي قدمًا في الوقوف. يمكنك تكرار ذلك والجلوس والوقوف عدة مرات قبل البدء في المشي. والغرض من ذلك هو رفع ضغط الدم لمنعه من الانخفاض الشديد وبالتالي منع الإغماء والسقوط. - ترطيب قدر الإمكان خلال الساعات بين الإفطار والسحور.

 

يحتاج كبار السن المصابون بداء السكري إلى توخي المزيد من الحذر عند الصيام.

كبار السن المصابون بالسكري حساسون للتغيرات في مستويات السكر في الدم والماء أثناء الصيام. يجب عليهم طلب المشورة من طبيبهم ومراجعة أدويتهم قبل تقرير ما إذا كان من الآمن لهم الصيام. قد يلزم إجراء تعديلات على جرعة الدواء ونوع الدواء وتوقيته.

 

تعد المراقبة الذاتية لمستويات السكر في الدم من خلال اختبار وخز الجلد وجهاز قياس السكر أو جهاز مراقبة نسبة السكر في الدم في المنزل أمرًا حيويًا. من المستحسن أن يقوم مرضى السكري بفحص مستويات السكر في الدم في كثير من الأحيان عندما يكونون كذلك

صيام. يجب أن يفعلوا ذلك في هذه النقاط:

 

قبل السحور وبعده

قبل وبعد بوكا ،

في منتصف النهار ومنتصف الظهيرة ،

في أي وقت يشعرون فيه بتوعك مع أعراض ارتفاع السكر أو انخفاضه.

من النصائح الأخرى لكبار السن أن يصوموا بأمان وهي تأخير موعد السحور والإفطار بمجرد أن يحين وقت "بوكا". يجب أن يختاروا الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني أو المعكرونة ، واستهلاك المزيد من الخضار وتجنب المشروبات المحلاة والحلويات.

التغييرات مع النوم والنشاط

سيتغير مواعيد نوم واستيقاظ كبار السن خلال شهر رمضان. قد يستيقظون في الليل لفترات أثناء صلاة التراويح أو التهجد. قد يكونون أيضًا يأكلون ويشربون المزيد في الليل ، مما يجعلهم يستخدمون المرحاض كثيرًا. قد يشعرون أيضًا بالنعاس أو التعب في هذا الوقت. على هذا النحو ، فإن المرحاض هو أمر شائع بالنسبة لكبار السن للسقوط لأسباب قليلة. قد تكون الإضاءة ضعيفة وقد تكون الأرضية مبللة. قد يضطرون إلى الوقوف من وضع الجلوس ، مما يؤدي إلى "انخفاض ضغط الدم الوضعي".

 

بعض الطرق لجعل استخدام المرحاض آمنًا في الليل هي استخدام الإضاءة المحسّنة في غرفة النوم والمرحاض باستخدام الإضاءة الليلية ، وتركيب مقابض للإمساك في المرحاض ، والتأكد من أن أجهزة المشي والنظارات لكبار السن بجانب السرير جاهزة للاستخدام.

 

ماذا تأكل وتشرب؟

من الضروري الاعتناء بتغذية كبار السن أثناء الإفطار والسحور.

 

افطري بالكثير من الماء وبعض التمر للحصول على مصدر سريع للطاقة وللترطيب.

اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.

تناول الكربوهيدرات المركبة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

تناول البروتينات الخالية من الدهون ذات النوعية الجيدة.

الحد من تناول الدهون واستهلاك السكر.

تجنب بازارات الطعام في رمضان قدر الإمكان.

 

تتضمن بعض الوجبات الصحية والأطباق الجانبية التي يمكن تناولها أثناء الإفطار والسحور ما يلي:

 

عصيدة الشوفان اللذيذة مع الدجاج والبروكلي

سبرينج رول مطهو على البخار محشو بالجمبري واللفت والفاصوليا (بوبيه باساه)

سمك مشوي مع صلصة التمر الهندي (مسك اسام)

تمبه وسمبال مشوي مع أرز بني

حساء السبانخ والفطر

سلطة خضراء طازجة: خيار ، طماطم ، أوراق سلطة مع صلصة عصير الليمون

باختصار ، قد يكون كبار السن قادرين على الصيام بأمان مع الاستعداد الكافي ومراقبة مرضهم. ستسمح لهم استشارة الطبيب أو الصيدلي بتخصيص أدويتهم وفقًا لذلك. يجب أن يختاروا وجبات صحية وصحية تشمل الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الطازجة مع تجنب المشروبات المحلاة والأطعمة السكرية ، بما في ذلك الحلويات.